co zamiast bialka

[...] się jeszcze bardziej. Ale przede wszystkim daje silnego "kopa". Pewnego razu, jako człowiek obdarzony duszą eksperymentatora wziąłem dwie kapsułki wieczorem, zamiast jak zwykle jakoś w ciągu dnia. Efekt - przez większą część nocy zamiast spać podskakiwałem albo chodzilem, rzucając czasem spojrzenie na zeszyty z których się wówczas [...]

[...] że to najdziwniejsza dieta jakiej próbowałam - niby kalorycznie dużo jem (tzn. patrząc na to w "moich" kategoriach), a za bardzo tego nie czuję. Co innego gdybym zamiast tego wszystkiego zjadła 10 kajzerek. Aha, jeszcze mam pytanie: czy 50g białka w jednym posiłku się nie "zmarnuje" w żołądku?? Nie powinnam tego jakoś trochę [...]

[...] dobrej produkcji+bialka jaj+owoc 2posilek gotowana lub grilowana piers z kuraka+ ryz brazowy Trening 3posilek whey+piers+ bialy ryz(stanowi wyjatek jedzony tylko po treningu)zamiast ryzu moga byc banany 4posilek piers z indyka lub kurczaka+kasza gryczana+warzywa 5posilek chuda ryba+warzywa+(ewentualnie) ryz ciemny 6posiłek bialka jaj +serwatka [...]

Widzę , że jesteś na prawdę ogarniętym człowiekiem w tych tematach Bardzo dziękuję ;) 1.OK 2.Suplementacja : Carbo - 0,5g/1kgmc BCAA - 1g/1kgmc tylko przed treningiem kreatyna w DT przed i po treningu , stosować ją od razu czy gdzieś po 2 tygodniach od diety? czemu niektórzy biorą kreatynę od razu po przebudzeniu? białko - jako zamiennik posiłku [...]

Pany to co można polecać bułę z szynką na śniadanie zamiast owsa czy nie? jako uzupełnienie białka polecę WPC. Ilość kcl będzie taka sama jak owsa + WPC.

W celu obniżenia białka mogę wyrzucić mleko ze śniadania, w jego miejsce dam wodę, z posiłku 2 za to ten jogurt, zmniejszyć ilość łopatki do 100 gram, do omleta dodać 2 zamiast 3 jajek. Poleci mi wtedy kaloryczność ale zobaczymy co wyjdzie /SFD/2016/12/16/f6392198cb05453cbe89ab64a91af7a4.jpg Zmieniony przez - Zitt w dniu 2016-12-16 21:40:49

[...] PYTANIA: * Czy ten olejek będzie dobrym rozwiązaniem ? * Dodać do tego ZMA apteczne? * Czy lepszy by był gainer po treningu zamiast carbo? Czy to tak czy owak jest sprawa ogólnego bilansu? * Czy ilość białka dostarczonego nie jest oby za duża? * Pytanie przewodnie - co można zrobić, żeby [...]

co to za praca jesli mozna wiedziec? tak czy siak posilek o 13 moze byc duzo lepszy.. zamiast massa mozesz sporzadzic sobie w domu jakis koktail i zabrac go ze soba np: zmiksowane platki owsiane+jakeis zrodlo bialka(np. chudy twarog)+banan+dodatki dla smaku wszytko an wodzie lub mleku(ale z mlekiem lepiej nei przesadzac) a sniadanie zrobilbym [...]

[...] cos tu porzadnie napisac bo twoj cel to schudnac i pozniej przymasowac:)hehe przez mc duzo niezredukujesz na takiej diecie.Wrecz chyba przytyjesz.Ogranicz ww proste,zamiast bylki jakies pieczywo pelno ziarniste.Twarog ze sniadania raczej dalbym na noc przed snem a jogurt do posilku w szkole i do tego dorzuc jakies owoce banan/jablko.Do [...]

[...] normalnie? Pływać, sauna itp.? Moim zdaniem jak najbardziej mogę. a szrugsy jak wykonywać? ściągać łopatki czy unosić barki? bo oglądam tutoriale to tam podnoszą barki zamiast łopatek ściągać ok już wiem, najpierw trzeba odwieść nieco barki do tyłu i spiąć je i barkami potem w góre i w dół Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-15 15:51:54 [...]

[...] trochę ilość białka na korzyść tłuszczy jutro. Wiem, że kazałem 2g ale taki stosunek białka do tłuszczy jest jeszcze zbyt duży. Wrzuć na przykład w jednym posiłku karkówkę zamiast piersi z kurczaka, dostarczysz więcej tłuszczów. Co do węgli to nie dostarczaj ich z pieczywa, zamień to na brązowy ryż (np pół woreczka brązowego ryżu), dorzuć też [...]

[...] w kazdym posilku (jaja,mieso, ryba)+ zrodlo tluszczu (oliwa, maslo, lniany, orzechy, tluste miesa i ryby, awokado, etc), wszedzie warzywa. wywal te rodzynki suszone, a zamiast nich zjedz w ciagu dnia jakies owoce sezonowe. jedz wszystkie miesa, a nie tylko piersi kurze. brak u ciebie omega-3. wywal taką ilosc chleba, a jedz kasze, ryze, [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 Banan 150/2/0/33/143 jakaś surówka z warzyw TRENING około 18:00 5. Po treningu 2 banany 300/3/1/65/285 (banany zamiast carbo bo po carbo jakieś rewolucje w żołądku miałem, później postaram się wrócić do carbo) 6. około 20:00 Tuńczyk w wodzie 130/27/2/0/125 Chleb żytni [...]

a wiec szczerze mowiac masz za duzo weglowodanow w diecie a za malo bialka Idz do dzialu odzywianie poczytaj troche, zapoznaj sie z tabelami zywieniowymi, oblicz ile jesz bialka i ile ww... A "braki" nadrob odzywkami... cala ta operacja zajmie ci z 1-2h wiec kupy czasu na to nie stracisz a rzecz ta jest zaje.biscie potrzebna... Co do [...]

[...] oliwy z oliwek troche słonecznika 1 jajko na twardo 30g białka - dodaj warzywa W:90 B:63 T:44 II śniadanie 10:45 kanapka: chleb razowy sałata szynka pomidor W:14 B:6 T:1 - zamiast szynki daj fileta z kurczaka, dodaj orzechów włoskich III śniadanie 13:40 kanapka: chleb razowy sałata szynka pomidor - tak samo W:`4 B:6 T:1 obiad 16:30 [...]

[...] niczym przytyc a napraawde pochalaniam tego bialka w pyte :P z sila tak samo stanolem w miejscu :( poprostu masakra :( a treningi mam solidne... ok wypowiedzieli sie wszyscy tylko na temat Mutanta ze za duzo go zamiast 4 dziennie to 2 + 2 czystego bialka, np dymatize elite whey ma tu bardzo dobre opinie, a co z reszta? amino kretka i dopalacz??

Suma dobowa: 2177kcal, 166g białko, 117g tłuszcze, 116g węglowodany B 2.1g/kg , W 1,5g/kg , T 1,5g/kg , dodałem orzechy zamiast słonecznika Na tym zrzuciłem o,4kg i o,5cm w pasie / tydzień tylko że to jest w tej granicy co waga/pas się wahają ... ; / już sam nie wiem co robić ... tyle czasu i nic ;( Może jednak zwiększyć ww ? Suma dobowa: [...]

[...] jem zawsze z rana ale jesli bedize trzeba to dodaje 20g orzechow wloskich II wywalam banana dodaje jeszcze 50g marchwi i 100 ogorka zielonego III no niestety musi zostac zamiast miecha :/ z potreningowego oliwe przesuwam na kolacje warzyw niemam w potreningowym moze tak byc szeryfy? a i pytanie kiedy moge zjesc jakis owoc aka kiwi? czy w [...]

[...] jeść bo jak na swoją wage i wzrost to jesteś bardzo szczupły, staraj się jeść dużo białka (ryż kurczak ryby jaja nabiał) dużo węgli i weź się za ACT i przybierzesz na wadze www.sfd.pl/search.asp <--- wejdź na tą strone i wpisz ACT autor MICHAIŁ, masz tam gotowy trening zamiast wysyłać 10zł wejdź na www.pajacyk.pl i daj 5gr dla dzieci ca

[...] Zamiast banana kasza/ryż brązowy/makaron razowy 100 g ew. pieczywo razowe, kurak 150 g 12 - 12.30 następny posiłek składem btw zbliżony do poprzedniego, jako źródło białka zamiast kury może być ryba/wołowina/schab wieprzowy 15.00-15,30 (Trening 16,30) Ryż Brązowy Pierś z Kurczaka Łyżeczka oliwy ok 18.30- 18.45 Biały RYż 2 jajka Ryba makaron 4 [...]